2 3 min

Witam czy mozna zjesc posilek po wzieciu stacka i w czasie 45 min przed treningiem posilek?;d

[...] planu, czy jak tego typu plan podzielony jest ma specyficzne fazy treningu.A wi?c mamy przygotowawcz?,startow? i przej?ciow? faz?.Te fazy dalej podzielone s? na maksi- i minicykle. Po drugie, periodyzacja cech motorycznych-si?y,szybko?ci i wytrzyma?o?ci.A?eby zmaksymalizowa? rozwój tych cech, istnieje inny typ periodyzacji ze specyficznymi [...]

[...] biały 10g Posiłek III ( godz. 15:00 - przed treningowy ) - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100g - Ryż biały 60g - Pomidor 150g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek IV ( 5-10 min po treningu ) - WPC Ostrowia 80 30g Posiłek V ( ok godz. 18:00 ) - Tuńczyk w wodzie 100g - Ryż biały 60g - Kukurydza konserwowa 20g - Pomidor 100g Posiłek VI ( ok godz. [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: aktywnosc prawie zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu cwiczenia silowe + 3 razy trucht na biezni 60-70% HR 40-60 min Odżywianie: nie jem bialego pieczywa, jem makarony, ryz, uwielbiam kurczaka , niestety wieprzowine w roznych wedlinach, kielbasach Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

Siema mam 15 lat wazę ok 64 kg i mam 165 wzrostu. od ok. 6 miesięcy chodzę na siłę. mimo tego że jest fat to robię trening masowy + aeroby po 20-30 min po treningu. (dieta czyli posiłek przed treningowy paczka ryżu i potreningowy ok. 200 g piersi z kurczaka) Chciałbym żebyście mi doradzili jakieś suple żeby nabrać masy i jednocześnie spalić fat [...]

[...] wcześniej go wklejałem na forum i po poprawkach jest dobry. jednak zostało mi troche sadła na całym ciele i chciałbym się spytac czy dodać po treningu aeroby np. rower 30 min czy najpierw masować a potem redukować? albo jak bede masował to zejdzie? dzięki z góry za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15,5 Waga: 64 Wzrost: 165 Cel [...]

Witam. Jaką kolejność brania supli zastosować po treningu. ZARAZ PO TRENINGU; 1. Jabczan kreatyny 2. Gainer 3. Białko 4. Posiłek Wszystko z ok 15 min odstępami. Tym sposobem wychodzi ze posiłek jem godzine po treningu. A może najpierw wziąść gainera a potem kreatyne? Jak robcie?

Co sądzicie o takim planie: Dzień 1 : klatka, nogi Dzień 2 : biceps, plecy Dzień 3 : brzuch, triceps Dzień 4 : ramiona Wolne min. 2 dni

[...] na silownie TYLKO w soboty ,zamiast treningu domatora? 3: ile czasu maja trwac przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? dotychczas stosowalem 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami. 4: Suplementy. Mieszkam w Irlandii,i mam problem ze znalezieniem jakichs konkretnych suplementow, badz sklepow, a nie mam doswiadczenia co do [...]

[...] FBW 3 x w tyg. PH - Epistane i H-drol. Dietka masowa do oceny. Dni Treningowe Posiłek I 09.30 777kcal Płatki owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.40 Odrazu po - 10g amin. + 10g baca + 7g glutaminy + 65g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 716kcal Płatki owsiane górskie 150g + 30g WPC Posiłek II 15.00 728kcal 100g ryżu brązowego [...]

Witam ;D dostałem wczoraj : - vita min (olimp) - chela mag (olimp) - omega 3 (olimp) - chela cynk (olimp) i chciałem sie was zapytać jak to dawkować ;)) chyba ankiety nie potrzeba ? z góry dzięki

[...] siebie:12-12-10-10 Francuz:12-12-10-10 3)Dzień Głównie w nim odpoczywam aler wprowadziłem 2 ćwiczenia: Robie ćwiczenia na brzuch: unoszenia nóg Jazda na rowerku:jakies 8 min Dotychczasowe jedzenie: Jadłem duzo( starałem się) nie zwracałem na nic uwagi, nie liczyłem kalorii itp. Po 8 miesiacach przytyłem z 56kg na 63kg. Jeśli jesteście mi [...]

[...] 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 3s 12 10 8 6. wyciskanie zza głowy w staniu 3s j.w. 7. Wspięcia na palce 3s max 8. ABS II po treningu 25 min aeroby może coś dodaC z modlitewnikiem? chciałbym jeszcze dodac że na drążku raczej się nie podciągnę za MC też podobno na początku nie ma się co brac ale sam juŻ nie [...]

Mam do sprzedania Creatin Monohydrate 300g i Vita-min w opakowaniu 60kaps. Nie otwierane nigdy. za 50zl

Mam do sprzedania Creatin Monohydrate 300g i Vita-min w opakowaniu 60kaps. Nie otwierane nigdy. za 50zl

[...] wpi 15g węgle proste - zaraz po treningu / 200kcal (12/1/35) IV. kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 pierś z kury 100g 100 21,5/1,5/0 warzywa 25 / 300kcal (21,5/2/37,5) - 30-60 min po treningu V. schab 130 20/6/0 kasza 50g 175 4,2/0,5/37,5 orzechy 25g 170 4,5/15/5 warzywa 25 / 500kcal (20/21,5/42,5) VI. podudzie z indyka bez skóry 130 20/6/0 kasza [...]

Witam pare pytan odnosnie cyklu z insulina. zaczynam od poniedzialku i teraz mam kilka watpliwosci. odrazu po strzale 5 min daje waxy maize starch 9g na 1iu okolo+10g amino potem standard 15 po duza porcja bialka . niechce mi sie rozpisywac calej diety bo to niema sensu. w posilku po insulinowym ma byc czysto wegle + bialko. moga byc owsiane i [...]

[...] za miesiac koncze 18 lat i chce wreszcie normalnie wygladac.Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) oprocz tego zaczynam powoli biegac (narazie ok 30 min w tym kilka przyspieszen na maxa itp.jakby mini interwaly) i mam zamiar robic trening obwodowy ( w domu mam lawke prosta-skos, gryf prosty,lamany,sztangielki,obiciazenie [...]

[...] ugiete w kącie prostym sprezajac brzuch 20 razy laweczka skosna 50 razy i tak przez godzine wychodzi 7 seri probowalem na samej laweczce robic tylko brzuszki to tak po 25 min treningu non stop nogi mi dretwieja od ucisku od laweczki nie ma tak jak by krwi wydaje mi sie ze nawet silny mam brzuch tylko taka delikatna warsta tluszczu go pokrywa [...]

[...] W niskim szerokim rondlu układać filety, oprószając je solą i pieprzem i przekładając cebulą. Zalać wrzącym mlekiem. Dusić pod przykryciem na małym ogniu. Po około 20 min. wyłożyć uduszone filety na półmisek i posypać zieleniną B 35g T 2g W 22g 245cal PODWIECZOREK Serek wiejski 2 Kromki z polędwicą z piersi kurczaka B 18g T 23g [...]